調(diào)查數(shù)據(jù)顯示,成人脂肪肝患病率高達(dá)為10%-20%,約1.5%至8.0%的非酒精性脂肪肝可進(jìn)展為
肝硬化。其實(shí)脂肪肝是一種良性疾病,只有少數(shù)可能發(fā)展成
肝硬化,但也不能因此忽視。那么,如何讓
脂肪肝遠(yuǎn)離“肝”擾呢?
如何讓脂肪肝遠(yuǎn)離“肝”擾?脂肪肝患者的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目應(yīng)以低強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)為主,每周3次至5次,以有氧代謝為特征的動(dòng)力性活動(dòng)對(duì)脂肪肝患者降脂減肥、促進(jìn)肝內(nèi)脂肪消退的效果較好。脂肪肝患者應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)后勞累程度和脈搏選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量,以運(yùn)動(dòng)時(shí)脈搏加快,運(yùn)動(dòng)時(shí)脈搏應(yīng)維持在每分鐘(200-年齡)×60%-70%次,或運(yùn)動(dòng)后疲勞感于10分鐘至20分鐘內(nèi)消失為宜。用“強(qiáng)度×時(shí)間”表示運(yùn)動(dòng)量來(lái)看,強(qiáng)度高的運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間短,如果強(qiáng)度低則持續(xù)時(shí)間就要長(zhǎng),應(yīng)按照脂肪肝患者的生活背景和肥胖程度考慮時(shí)間和強(qiáng)度的搭配。運(yùn)動(dòng)量漸增,并做到有恒、有序和有度,每次鍛煉時(shí)必須完成規(guī)定的運(yùn)動(dòng)指標(biāo)。調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)應(yīng)注意以下幾個(gè)方面:第一、注意吃的時(shí)間,不該吃的時(shí)間不要吃,如夜宵;第二、控制攝入量,不能無(wú)限制的吃;第三、重視合理搭配,蔬菜、水果、牛奶、雞蛋等應(yīng)該堅(jiān)持每天吃;第四、選擇適宜的烹飪方法,健康的烹飪方法有燉、煮或隔水蒸等,不要油煎、炸等。大多數(shù)輕度脂肪肝患者通過(guò)調(diào)整生活方式可以逆轉(zhuǎn),對(duì)于癥狀較重的或
肝功能指標(biāo)異常的,在堅(jiān)持飲食調(diào)整、運(yùn)動(dòng)鍛煉的同時(shí),可在醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行藥物治療。(責(zé)任編輯:叉叉)