調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，成人脂肪肝患病率高達(dá)為10%-20%，約1.5%至8.0%的非酒精性脂肪肝可進(jìn)展為
肝硬化。其實(shí)脂肪肝是一種良性疾病，只有少數(shù)可能發(fā)展成
肝硬化，但也不能因此忽視。那么，如何讓
脂肪肝遠(yuǎn)離“肝”擾呢？
如何讓脂肪肝遠(yuǎn)離“肝”擾？脂肪肝患者的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目應(yīng)以低強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)為主，每周3次至5次，以有氧代謝為特征的動(dòng)力性活動(dòng)對(duì)脂肪肝患者降脂減肥、促進(jìn)肝內(nèi)脂肪消退的效果較好。脂肪肝患者應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)后勞累程度和脈搏選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量，以運(yùn)動(dòng)時(shí)脈搏加快，運(yùn)動(dòng)時(shí)脈搏應(yīng)維持在每分鐘(200－年齡)×60%－70%次，或運(yùn)動(dòng)后疲勞感于10分鐘至20分鐘內(nèi)消失為宜。用“強(qiáng)度×時(shí)間”表示運(yùn)動(dòng)量來(lái)看，強(qiáng)度高的運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間短，如果強(qiáng)度低則持續(xù)時(shí)間就要長(zhǎng)，應(yīng)按照脂肪肝患者的生活背景和肥胖程度考慮時(shí)間和強(qiáng)度的搭配。運(yùn)動(dòng)量漸增，并做到有恒、有序和有度，每次鍛煉時(shí)必須完成規(guī)定的運(yùn)動(dòng)指標(biāo)。調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)應(yīng)注意以下幾個(gè)方面：第一、注意吃的時(shí)間，不該吃的時(shí)間不要吃，如夜宵；第二、控制攝入量，不能無(wú)限制的吃；第三、重視合理搭配，蔬菜、水果、牛奶、雞蛋等應(yīng)該堅(jiān)持每天吃；第四、選擇適宜的烹飪方法，健康的烹飪方法有燉、煮或隔水蒸等，不要油煎、炸等。大多數(shù)輕度脂肪肝患者通過(guò)調(diào)整生活方式可以逆轉(zhuǎn)，對(duì)于癥狀較重的或
肝功能指標(biāo)異常的，在堅(jiān)持飲食調(diào)整、運(yùn)動(dòng)鍛煉的同時(shí)，可在醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行藥物治療。（責(zé)任編輯：叉叉）
