隨著人們生活節(jié)奏的加快，生活水平的提高，人們?cè)陲嬍持兴鶖z入的脂肪含量越來(lái)越多，越來(lái)越多的人血脂水平偏高，患有脂肪肝的人數(shù)也在逐年增加。目前，脂肪肝患者的康復(fù)需要正規(guī)的醫(yī)藥治療，更需要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，需要生活方式的改變，飲食的調(diào)整。且既然脂肪肝的最大禍害就是肥胖，減肥最必要的就是要運(yùn)動(dòng)。
美國(guó)某醫(yī)院對(duì)長(zhǎng)期食用高脂肪飲食的海軍陸戰(zhàn)隊(duì)員進(jìn)行身體檢查時(shí)，發(fā)現(xiàn)他們的血脂與普通飲食的居民相似。分析其原因，是這些軍人每日攝取的大量動(dòng)物脂肪，被劇烈的體力活動(dòng)所代謝、消耗，故其血脂水平依然正常。
但是同時(shí)也要注意，不同的脂肪肝患者適合的運(yùn)動(dòng)方式也不同。
胖子脂肪肝患者的運(yùn)動(dòng)
最好的減肥運(yùn)動(dòng)——游泳：堅(jiān)持游泳對(duì)消除多余脂肪十分有效。一般來(lái)說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)皆有減肥效果，但以手腳并用的運(yùn)動(dòng)為優(yōu)。游泳日寸身體消耗的能量大，有利于消除贅肉，特別適合于中青年人。但不能同時(shí)增加食物攝入量。
最輕松的減肥運(yùn)動(dòng)——散步：每次走45分鐘，每周4次，堅(jiān)持1年，就可使你減重9公斤。如果將散步和減少熱量攝入結(jié)合起來(lái)，效果會(huì)更好。與其他鍛煉方式相比，散步的優(yōu)越性就是簡(jiǎn)單輕松，最容易堅(jiān)持下去，尤其適合于中老年人。但每次走45分鐘是必不可少的。
瘦子脂肪肝患者的運(yùn)動(dòng)
瘦人體育鍛煉的任務(wù)主要是發(fā)展全身肌肉，增強(qiáng)肌肉力量，增強(qiáng)代謝過(guò)程，促進(jìn)消化吸收。在鍛煉方式上包括全身鍛煉和力量練習(xí)。開(kāi)始鍛煉時(shí)，先做徒手和小力量練習(xí)，適應(yīng)后再逐漸增加負(fù)重。
為增強(qiáng)新陳代謝，促進(jìn)消化吸收，最有效的運(yùn)動(dòng)是步行、慢跑和游泳。鍛煉程序上可先慢跑10分鐘，做15分鐘的力量鍛煉，再5分鐘步行，配合徒手操和整理動(dòng)作，如抖動(dòng)四肢或按摩肌肉。開(kāi)始每日1次，逐漸增加至2～3次。
“忙”人脂肪肝怎樣運(yùn)動(dòng)
現(xiàn)代生活的高節(jié)奏使不少人整天忙于工作、學(xué)習(xí)和生活，明知自己患有脂肪肝或處于亞健康狀態(tài)，但沒(méi)有時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。為此，向您介紹幾種“投機(jī)取巧”的健身方法，供參考。
見(jiàn)縫插針來(lái)健身：如進(jìn)行短時(shí)間運(yùn)動(dòng)，哪怕是午后跑幾分鐘，上樓時(shí)不去擠電梯而去爬樓梯;少坐車多走路，哪怕是步行公交車的一站路;上班時(shí)上下樓跑跑轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，在家積極參加家務(wù)勞動(dòng)，一有空閑可以原地跑步，蹦蹦跑跑。帶個(gè)計(jì)步器吧，即使您不能日行萬(wàn)步，五千步總可以做到吧!
辦公室里巧健身：①體側(cè)屈運(yùn)動(dòng)。盤腿端坐，雙手自然下垂于體側(cè)。左手向左側(cè)方滑出，上體左側(cè)屈，右臂上舉，隨身體向左側(cè)擺動(dòng)，反復(fù)向左側(cè)屈擺4次，還原。換右側(cè)做4次。側(cè)屈時(shí)臀部不動(dòng)，動(dòng)作要慢而有節(jié)奏。重復(fù)2遍。②劃船運(yùn)動(dòng)。坐位，兩腿屈膝分開(kāi)，雙臂前平舉，手心向下。雙手隨上體前屈而前伸，頭伸向膝間，還原。每間隔6秒鐘做1次，反復(fù)做24次。腰背挺直時(shí)收腹吸氣，上體前屈時(shí)呼氣。③下蹲起立。通過(guò)體位改變可以增強(qiáng)交感和副交感神經(jīng)調(diào)節(jié)血管的功能，促進(jìn)血液循環(huán)，是消除亞健康者許多癥狀的有效辦法。
這些脂肪肝患者不適合運(yùn)動(dòng)療法
所有的脂肪肝患者都需要治療，但治療手段不僅僅局限于藥物。迄今為止，國(guó)內(nèi)外尚未發(fā)現(xiàn)治療脂肪肝的靈丹妙藥。對(duì)肥胖性脂肪肝患者而言，飲食治療、運(yùn)動(dòng)治療、改變生活方式等非藥物措施遠(yuǎn)比單純用藥要有效得多。然而，運(yùn)動(dòng)，卻不是每個(gè)人都可以進(jìn)行的。究竟誰(shuí)，不適合運(yùn)動(dòng)療法呢?
(1)部分糖尿病患者：糖尿病患者平均50%可發(fā)生脂肪肝，因此脂肪肝合并糖尿病的患者人數(shù)不少。而運(yùn)動(dòng)療法正是糖尿病治療五駕馬車之一，于是不少脂肪肝病人便想拿起這個(gè)簡(jiǎn)便的武器。然而，1型糖尿病血糖控制不穩(wěn)，不適合進(jìn)行運(yùn)動(dòng)療法。因此時(shí)病情尚不穩(wěn)定，運(yùn)動(dòng)非但不能降血糖，同時(shí)還容易導(dǎo)致酮癥酸中毒的發(fā)生。且空腹不宜運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槿菀讓?dǎo)致低血糖的發(fā)生。2型糖尿病患者，空腹血糖大于16.7mmol/L的情況下，也不適宜運(yùn)動(dòng)。合并糖尿病足的患者，運(yùn)動(dòng)應(yīng)以上半身活動(dòng)為主。
(2)合并高血壓患者：對(duì)于脂肪肝合并輕中度高血壓的患者，運(yùn)動(dòng)對(duì)血壓及脂肪肝均有治療作用，但對(duì)于重度高血壓患者則不宜，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)容易導(dǎo)致血壓波動(dòng)過(guò)大，加重病情。且合并高血壓患者不適宜進(jìn)行憋氣運(yùn)動(dòng)，如舉重。
(3)運(yùn)動(dòng)后心律失常加重的患者。
(4)合并眼底出血的患者，也不適宜運(yùn)動(dòng)，否則容易導(dǎo)致出血加重，將眼底出血控制平穩(wěn)后可適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。
(5)近期有發(fā)生栓塞的病人不適宜運(yùn)動(dòng)。
(6)頻發(fā)腦供血不足的病人：運(yùn)動(dòng)時(shí)全身血流量平均分布，容易加重腦供血不足而導(dǎo)致暈厥發(fā)生。
(7)處于急性感染的患者：因?yàn)榇丝虣C(jī)體處于應(yīng)激狀態(tài)，講究休息為主。
(8)合并有其他疾病不適合運(yùn)動(dòng)者。
運(yùn)動(dòng)雖好，但運(yùn)動(dòng)前應(yīng)評(píng)估下自身情況，莫讓不適合您的治療手段將您陷于危境。做個(gè)好的掌舵者，為您的健康揚(yáng)帆起航。
