脂肪肝患者若長期缺乏一定量的運動，又不注意飲食營養(yǎng)，將使組織器官功能下降，引發(fā)眾多疾病，給機體帶來各種不利的影響。
一方面，運動不足可引起基礎(chǔ)肌肉廢用性萎縮和呼吸循環(huán)功能低下。肌肉廢用性萎縮可引起相關(guān)肌肉肌力下降。由于頸部和腹部、腰部、腰背部以及大腿部的肌肉在維持姿勢上起重要作用，故一旦這些支持身體的肌群肌力降低，它們?yōu)榱司S持姿勢而被迫過度緊張，從而導(dǎo)致肩酸痛、腰痛、膝關(guān)節(jié)痛等癥狀。而呼吸循環(huán)功能低下時，即使在輕微勞動也會發(fā)生心悸和呼吸困難等，從而出現(xiàn)身體不適。
另一方面，運動減少使能量消耗減少，加之相對過食，可增加體重，從而進一步加重脂肪肝。尤其是內(nèi)臟性肥胖和胰島素抵抗，有遺傳背景者，可發(fā)展為2型糖尿病、原發(fā)性高血壓以及動脈粥樣硬化。大量事實表明，運動治療法對于促進由肥胖、糖尿病、高脂血癥等所致的營養(yǎng)過剩性脂肪肝的消退尤其重要。并且可防治其并存的胰島素抵抗和原發(fā)性高血壓，減少動脈粥樣硬化和心腦突發(fā)事件的發(fā)生。那么脂肪肝患者該如何運動呢？運動中該掌握什么原則呢？關(guān)鍵是要本著量力而行、循序漸進的原則，并進行自我監(jiān)測，按照醫(yī)生開具的運動處方來進行運動。大量事實也證明，適當(dāng)?shù)?、科學(xué)的運動對脂肪肝的治療是有益的。
1.運動宜適度不疲 脂肪肝患者的適度運動尤為重要。脂肪肝患者要注意掌握運動量的大小，尤其是體質(zhì)較差的人更要注意。運動量太小則達不到鍛煉的目的，起不到健身作用；運動量過大則可能超過了機體的耐受程度，使身體因過度疲勞而受損。因此，運動強調(diào)適度不疲，循序漸進，不可急于求成。操之過急，往往欲速而不達。若運動后食欲減退，頭暈頭痛，自覺勞累汗多，精神倦怠，說明運動量過大，超過了機體耐受的限度，會使身體因過勞而受損。那么，運動量怎樣掌握才算合適呢？一般來說，以每次鍛煉后感覺不到過度疲勞為適宜。
2.運動宜動靜結(jié)合 脂肪肝患者不能因為強調(diào)動而忘了靜，要動靜兼修，動靜適宜。運動時，一切順乎自然，進行自然調(diào)息、調(diào)心，神態(tài)從容，摒棄雜念，神形兼顧，內(nèi)外俱練，動于外而靜于內(nèi)，動主形而靜主養(yǎng)神。這樣，在鍛煉過程中內(nèi)練精神，外練形體，使內(nèi)外和諧，體現(xiàn)出“由動入靜”、“靜中有動”、“以靜制動”、“動靜結(jié)合”的整體思想。太極拳是脂肪肝患者動靜結(jié)合的最佳運動方式之一。
3.運動宜有張有弛 脂肪肝患者運動鍛煉要有勞有逸，有張有弛，才能達到養(yǎng)生的目的。因此，緊張有力的運動，要與放松、調(diào)息等休息運動相交替。長時間運動，應(yīng)注意有適當(dāng)?shù)男菹ⅲ駝t會影響運動效率，使運動不協(xié)調(diào)，精神不振作，甚至對養(yǎng)生健身不利。為健康而進行的鍛煉，應(yīng)當(dāng)是輕松愉快的，容易做到的，充滿樂趣和豐富多彩的，人們才愿意堅持實行。即“運動應(yīng)當(dāng)在順乎自然的方式下進行”。在健身方面，疲勞和痛苦都是不必要的，要輕輕松松地逐漸增加活動量。
4.運動宜因人而異 對于大多數(shù)脂肪肝患者來說，由于肌力減退，神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)變慢，協(xié)調(diào)能力變差，宜選擇動作緩慢柔和、肌肉協(xié)調(diào)放松、全身能得到活動的運動，像步行、太極拳、慢跑等。另外，由于每個人工作性質(zhì)不同，所選擇的運動項目亦應(yīng)有別，如售貨員、理發(fā)員、廚師因長時間站立，易發(fā)生下肢靜脈曲張，在運動時不要多跑多跳，應(yīng)仰臥抬腿；經(jīng)常伏案工作者，要選擇一些擴胸、伸腰、仰頭的運動項目；用眼較多，應(yīng)開展望遠活動。運動因人而異是運動的基本原則之一。
5.運動宜長久堅持 輕微而短暫的運動對脂肪肝、高膽固醇血癥以及肥胖患者不能達到治療的目的。只有達到一定運動量，對血清脂質(zhì)才能產(chǎn)生有益的作用并減輕肥胖患者的體重。也就是說，脂肪肝患者運動鍛煉并非一朝一夕之事，貴在堅持，只有持之以恒，堅持不懈地進行適宜的運動，才能收到健身的效果。運動鍛煉不僅是形體的鍛煉，也是意志和毅力的鍛煉。人貴有志，學(xué)貴有恒，做任何事情，要想取得成效，沒有恒心是不行的。古人云：“冰凍三尺，非一日之寒”，說的就是這個道理。鍛煉身體要經(jīng)常而不間斷，三天打魚，兩天曬網(wǎng)是不會達到鍛煉的目的。
6.運動宜有規(guī)律 醫(yī)學(xué)專家經(jīng)過長期的研究證明，只有規(guī)律性的有氧運動（如慢跑，走路，游泳，登樓梯等）是預(yù)防與治療脂肪肝的有效方法。就脂肪肝患者治療恢復(fù)而言，每周保持3次運動，才可以稱得上是規(guī)律性的運動，而對于工作緊張或是經(jīng)常出差的脂肪肝患者，每周至少應(yīng)有1～2次的規(guī)律性運動。為了能夠長期地保持規(guī)律性的運動，您可以計劃一下您每周的運動時間和內(nèi)容，注意不要將兩次運動的時間間隔安排得太長。只要規(guī)律性的運動能夠成為您的一種生活方式，很快地，您將在生理和心理兩大方面獲得很大益處。
