在進(jìn)行脂肪肝運(yùn)動治療的過程中，必須遵循科學(xué)的運(yùn)動規(guī)律，掌握正確的運(yùn)動原則。在運(yùn)動的過程中要結(jié)合自身實(shí)際，嚴(yán)格按照醫(yī)生開出的運(yùn)動藥方進(jìn)行鍛煉，并且學(xué)會簡單的自我檢測，這樣才能達(dá)到運(yùn)動治療的最佳效果。對于脂肪肝患者具體而言，遵循下面的運(yùn)動原則是學(xué)會科學(xué)運(yùn)動的前提，下面就簡要介紹一下這幾個(gè)原則。
1．適度原則
脂肪肝患者要注意掌握運(yùn)動量的大小，尤其是體質(zhì)較差的人更要注意。運(yùn)動量太小則達(dá)不到鍛煉的目的，起不到健身作用。運(yùn)動量過大則可能超過了機(jī)體的耐受程度，使身體因過度疲勞而受損。
運(yùn)動強(qiáng)調(diào)適度不疲，循序漸進(jìn)，不可急于求成。脂肪肝患者在運(yùn)動中或運(yùn)動后出現(xiàn)較為明顯的胸悶以及胸部壓迫感、極度疲勞、心悸、惡心等癥狀時(shí)，說明運(yùn)動量已經(jīng)過大，超出了自身機(jī)體的承受能力。一般而言，對于普通的脂肪肝患者，只要在運(yùn)動后不感覺到過度疲勞即為適宜的運(yùn)動量。
2．張弛結(jié)合
脂肪肝患者在鍛煉的過程中，應(yīng)該做到勞逸結(jié)合，張弛有度，這樣才能達(dá)到鍛煉的目的。在長時(shí)間的運(yùn)動之后，要適當(dāng)休息，否則影響運(yùn)動效果?；颊邞?yīng)該把鍛煉看做是一件很輕松愉快的事情，把運(yùn)動放在順乎自然的狀態(tài)下進(jìn)行，不要為了運(yùn)動而運(yùn)動，使運(yùn)動療法變得痛苦。
3．動靜結(jié)合
靜主要是鍛煉身體內(nèi)部，而沒有肢體、肌肉骨骼的鍛煉。動則指肢體活動及肌肉骨骼的鍛煉。動靜結(jié)合，主要體現(xiàn)的是我國內(nèi)外和諧的整體思想。
具體來講，從體力來說，體力差的可以少動，體力好的多動，一般以不疲勞為度。從病情來說，病情較重、體質(zhì)虛弱的可以靜為主，配合動；隨著病情好轉(zhuǎn)、體質(zhì)增強(qiáng)，應(yīng)逐步增加動，達(dá)到一定層次后再以靜為主。從時(shí)間上來說，早晨先靜后動，以便精神飽滿地投入到一天的活動中；晚上宜先動后靜，以利于安靜地入睡。通過這樣的鍛煉可以內(nèi)練精神，外練形體，動于外而靜于內(nèi)，動主形而內(nèi)主神，內(nèi)外俱修，最終達(dá)到預(yù)期的鍛煉效果。
4．因人而異
運(yùn)動因人而異是運(yùn)動的基本原則，對于脂肪肝患者而言，由于個(gè)人的病因不同，并且每個(gè)人體質(zhì)也不盡相同。所以應(yīng)制訂出適合自己的訓(xùn)練計(jì)劃，先對自己的體質(zhì)進(jìn)行測定和評價(jià)，然后逐漸調(diào)整速度、力量、耐力、靈巧協(xié)調(diào)練習(xí)的份額。如果自己對這方面不很清楚，可以去醫(yī)院或者尋找專業(yè)人員的幫助。
5．規(guī)律鍛煉
專家經(jīng)過長期的研究證明，只有規(guī)律性的有氧運(yùn)動（如慢跑、走路、游泳、登樓梯等）是預(yù)防與治療脂肪肝的有效方法。就脂肪肝患者治療恢復(fù)而言，每周保持3次運(yùn)動，才可以稱得上是規(guī)律性的運(yùn)動，而對于工作緊張或是經(jīng)常出差的脂肪肝患者，每周至少應(yīng)有1～2次的規(guī)律性運(yùn)動。
6．貴在堅(jiān)持
輕微而短暫的運(yùn)動對脂肪肝的治療是沒有理想效果的。許多人在運(yùn)動治療脂肪肝的過程中，開始會感覺比較勞累甚至不習(xí)慣，沒練多久就想休息。其實(shí)，這樣的做法是達(dá)不到運(yùn)動的效果的。因?yàn)樵谶\(yùn)動的過程中，運(yùn)動會使腸胃運(yùn)動增強(qiáng)，食欲增加，消化吸收變快，如果胃口大開而又無法堅(jiān)持鍛煉，熱能會在體內(nèi)累及，不僅無法達(dá)到鍛煉的目的，甚至?xí)又夭∏椤?br />
7．學(xué)會自測
堅(jiān)持正確的鍛煉方法，還應(yīng)該合理把握運(yùn)動強(qiáng)度。運(yùn)動療法作為一種科學(xué)的治療方法，對運(yùn)動項(xiàng)目本身就有多方面的要求，其中很重要的一個(gè)內(nèi)容就是控制運(yùn)動強(qiáng)度。許多患者雖然知道要把握好運(yùn)動強(qiáng)度，但具體該怎么操作卻經(jīng)常一頭霧水。我們在此提供三種衡量方法。
（1）查心率：一般情況下，運(yùn)動強(qiáng)度的大小是和心率成正比的，運(yùn)動強(qiáng)度越大，心率越快。比較簡單實(shí)用的測算方法應(yīng)該是運(yùn)動后心率達(dá)到最大心率的60％左右是合適的運(yùn)動強(qiáng)度。最大心率的計(jì)算方式：200－年齡，脂肪肝患者可以通過自己數(shù)脈搏得之自己的心率，以此判斷是否運(yùn)動過量或不足。
?。?）交談法：這是衡量運(yùn)動強(qiáng)度的一種簡單方法。運(yùn)動達(dá)到剛好可以自然交談的程度，表明運(yùn)動強(qiáng)度比較合適。如果運(yùn)動中交談困難，表示運(yùn)動強(qiáng)度太大，需要降低運(yùn)動強(qiáng)度。否則會引起身體不適。
?。?）感覺法：運(yùn)動強(qiáng)度以運(yùn)動后疲勞感于10～20分鐘消失為宜；或達(dá)到呼吸加快、微微出汗后再堅(jiān)持鍛煉一段時(shí)間為宜。此外，運(yùn)動后如果感到輕度疲勞，但精神狀態(tài)良好，體力充沛，睡眠質(zhì)量較好，說明運(yùn)動強(qiáng)度也是合適的。
只要我們了解運(yùn)動療法的基本知識，運(yùn)用合適的方式來進(jìn)行各種運(yùn)動，運(yùn)動療法發(fā)揮其最大功效，達(dá)到我們預(yù)期的效果將是一件水到渠成的事情。
