充足睡眠最養(yǎng)肝
人的作息規(guī)律應(yīng)該和自然環(huán)境和諧統(tǒng)一，否則會(huì)造成人體內(nèi)環(huán)境的紊亂，引發(fā)多種疾病。肝病患者不僅要保證足夠的睡眠時(shí)間，還要提高睡眠質(zhì)量。
中醫(yī)觀點(diǎn)而言，晚上10點(diǎn)至凌晨2點(diǎn)，血液流經(jīng)肝、膽，此時(shí)應(yīng)讓身體得到完全的休息，否則肝的修復(fù)功能受到影響，體力無(wú)法恢復(fù)，連帶思考能力也會(huì)變得遲緩。因此，人一定想辦法盡量在晚上10點(diǎn)前就寢，至少十點(diǎn)半前會(huì)睡著。
平時(shí)累了就要休息，對(duì)肝最好的方式，就是每天找時(shí)間休息。要保證睡眠充足。肝主藏血，“人臥則血?dú)w于肝”，足夠的睡眠，肝臟才可以得到完全的修復(fù)。睡眠質(zhì)量不佳，也會(huì)導(dǎo)致肝火上升。因此專家建議，晚上不適宜從事太過耗損腦力的工作。
提高睡眠質(zhì)量的方法可采用睡前做運(yùn)動(dòng)，適量的體育運(yùn)動(dòng)，能夠促進(jìn)人的大腦分泌出抑制興奮的物質(zhì)，促進(jìn)深度睡眠，迅速緩解疲勞，并從而進(jìn)入一個(gè)良性循環(huán)。研究發(fā)現(xiàn)，臨睡前做一些如慢跑之類的輕微運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)體溫升高。當(dāng)慢跑后身體微微出汗時(shí)，隨即停止。這時(shí)，體溫開始下降。當(dāng)30～40分鐘后睡覺時(shí)，人將很容易進(jìn)入深度睡眠，從而提高睡眠質(zhì)量。
