注重睡眠可養(yǎng)生
“眠食二者,為養(yǎng)生之要務(wù)。”良好的睡眠能補充能量、恢復精力,有“養(yǎng)陰培元”之效。所以,掌握睡眠養(yǎng)生要領(lǐng),便可踏上簡單易行的養(yǎng)生之道。
中醫(yī)向來講究“天人合一”的整體觀,人體不僅要維持體內(nèi)循環(huán)和諧,還要注意與自然界外部環(huán)境的和諧。廣東省中醫(yī)院傳統(tǒng)療法中心副主任陳秀華指出,隨著春生、夏長、長夏化、秋收、冬藏四季的變化,人體必然與之相適應(yīng),故有“四時養(yǎng)生”之說。秋冬季節(jié),自然界的陽氣漸趨收斂、閉藏,此時起居作息要更注意保養(yǎng)內(nèi)守之陰氣,強調(diào)睡眠養(yǎng)生正當其時。
“秋季早臥早起,冬季早臥晚起”是此時主要的睡眠養(yǎng)生之道。具體睡眠時間,建議每晚亥時(即9~11點)休息,爭取在子時(11~1點)入睡。因為子時是陽氣最弱、陰氣最盛之時,此時睡覺,最能養(yǎng)陰,睡眠質(zhì)量也最佳,往往能達到事半功倍的養(yǎng)生效果。
關(guān)于睡覺的方位,有不同的說法,令人困惑。有研究指出,由于地球磁場的影響,人睡覺時采取頭北腳南的方位,使磁感線平穩(wěn)地穿過人體,可以最大限度地減少地球磁場的干擾。而我國古代養(yǎng)生學家卻認為,人的睡覺方向應(yīng)該隨春、夏、秋、冬四季的交替而改變。唐代著名醫(yī)學家孫思邈在《千金方》中提到:“凡人臥,春夏向東,秋冬向西。”這就是考慮到“應(yīng)四時所旺之氣而臥”的緣故,因中醫(yī)的五季與五方相應(yīng),有春樂、夏南、長夏中、秋西、冬北之說,因此睡眠的方位也與當時節(jié)氣相應(yīng)。
盡管這些理論都有一定道理,但在實際生活中受房屋朝向和家居布局的影響,而存在一定局限性,市民其實不必太過拘泥于這些理論,而導致不必要的擔心。建議大家應(yīng)注意保證充足的睡眠時間,入睡前應(yīng)“安神定志”、飲熱牛奶或蜂皇漿,或用溫水沐足,最好能輔以足底按摩等,以利“心腎相交”等等這些措施對于提高睡眠質(zhì)量有更明顯效果。