（1）每天必須攝取營養(yǎng)均衡的飲食：減肥必吃9類食品，即魚類、貝類、海藻類、蛋類、乳制品（無糖）、豆類、油類、蔬菜、瓜果。
37養(yǎng)肝護(hù)肝網(wǎng)提醒：這9種營養(yǎng)均衡食品，都屬于人體組織所必需的營養(yǎng)素，如果缺乏便不能達(dá)到健康減肥的目的。
（2）細(xì)嚼慢咽：充分地咀嚼可以使大腦里的饑餓中樞獲得平衡，不至于攝入過量。
37養(yǎng)肝護(hù)肝網(wǎng)提醒：每口飯菜咀嚼30次，每餐至少咀嚼800次以上有助于減肥。
（3）每餐間隔時(shí)間不少于6小時(shí)：每次進(jìn)餐后避免臥床休息，應(yīng)積極從事各種日常活動(dòng)，散步或做做家務(wù)事，但不宜劇烈活動(dòng)。
37養(yǎng)肝護(hù)肝網(wǎng)提醒：不要太拘泥用餐時(shí)間，不餓不必勉強(qiáng)吃，吃也只吃八分飽。
（4）多吃含纖維素多的食物：每周應(yīng)吃2餐粗糧，平時(shí)也可粗細(xì)搭配；蔬菜必須占飲食的一半以上，不但可補(bǔ)充各種維生素、礦物質(zhì)，也可防止便秘，有利于減肥。
（5）多喝水：涼開水是很好的新陳代謝促進(jìn)劑，如果沒有腸胃病又想減肥的，一天不妨嘗試喝1.5～2.0升茶水，用來“燃燒”體內(nèi)多余的脂肪。
（6）飲食宜清淡：烹調(diào)時(shí)應(yīng)少放醬油、味精，不要放糖。要改變蔬菜的烹調(diào)方法，以食用煮、浸泡、蒸等方法做成的各類蔬菜為好。少吃油炸食品。
