養(yǎng)生學(xué)家提出運(yùn)動的“三、五、七”原則。所謂的“三”指的就是最好每次步行能走3公里，時間30分鐘以上。“五”指的是每星期最少要運(yùn)動5次。“七”呢，指的是運(yùn)動要適量，當(dāng)你的運(yùn)動量為你的年齡加脈搏數(shù)之和等于170時為適量，另一個衡量運(yùn)動適量的簡單指標(biāo)是自己的感覺。當(dāng)感覺疲勞、力不從心時，就要適可而止，切勿勉強(qiáng)。身體好，運(yùn)動量可以多一些；身體差，運(yùn)動量可以少一些。只要量力而行并能持之以恒對身體就會有益處。
能夠每天運(yùn)動，當(dāng)然是最好。如果沒法做到的話，每星期鍛煉3～5次也可以。關(guān)鍵是要能做到堅持不懈，活到老，煉到老。應(yīng)當(dāng)有“冬煉三九，夏煉三伏”這種毅力。當(dāng)然，對于老年人和體質(zhì)較弱的人來說，還是應(yīng)當(dāng)避開三九天寒風(fēng)的侵襲和三伏天烈日的暴曬，可選擇一些避風(fēng)、陰涼的地方進(jìn)行運(yùn)動。如果“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”就會前功盡棄。
37養(yǎng)肝護(hù)肝網(wǎng)提醒：鍛煉時間也要和上下班時間一樣，實行“朝九晚五”。早晨鍛煉時間最好選擇日出后，大約在9點(diǎn)鐘前后。因為日出之前的空氣質(zhì)量沒有日出之后的好，空氣中污染物的濃度較大。而太陽出來以后，植物的光合作用加強(qiáng)，會吸收二氧化碳，呼出氧氣，空氣中氧含量較高；氣溫的回暖有助于污染物的向上擴(kuò)散，高于人體能呼吸到的位置，有利于身體健康。下午鍛煉則宜選擇在傍晚時分，最好在5點(diǎn)左右，這時無論是體力的發(fā)揮，還是身體的適應(yīng)能力和敏感性均為最佳。此時，心率與血壓都比較平穩(wěn)，患有慢性病的人在此時進(jìn)行體育鍛煉最不容易發(fā)生意外。
