最適合的運(yùn)動方式是步行——急走。急走的速度是2步/秒，每次至少要堅(jiān)持20分鐘，老人若力不從心，則應(yīng)盡其所能。“百煉不如一走”，應(yīng)持之以恒地走下去。另外，慢跑也可以，但老人應(yīng)量力而行。年老體弱者對跑有困難的話，打太極拳則為最合適的運(yùn)動，總之動要比不動好。
對于健康的年輕人來說，可選擇球類、田徑、體操、游泳、登山、溜冰、滑雪等運(yùn)動。即便到了中年，上述的某些運(yùn)動項(xiàng)目如游泳、打球等還是可以繼續(xù)參加的，但應(yīng)避免過分劇烈。比較適合中年人的運(yùn)動還有長跑、騎自行車、上下樓梯、做廣播操、俯臥撐等。
適合老年人的鍛煉項(xiàng)目有步行、慢跑、太極拳、五禽戲、門球、老年健身操、高爾夫球、登高、游泳、臺球、乒乓球以及室內(nèi)跑步機(jī)和變速自行車等。再輔以部分增加腰腹部和下肢肌肉力量的練習(xí)。
37養(yǎng)肝護(hù)肝網(wǎng)提醒：最近研究表明，散步是一種非常好的健身運(yùn)動。對于老年人來說，散步的健身作用要比快跑好，而且還安全。
對于輕度脂肪肝或者正常肝臟的保健者來說，運(yùn)動是非常有益的。只有當(dāng)每次運(yùn)動量在40分鐘甚至1個小時(shí)以上時(shí)，才能“動員”肝臟內(nèi)的脂肪。而且運(yùn)動療法忌諱“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”，要每天運(yùn)動且堅(jiān)持半年以上時(shí)間才可能有較為明顯的改善。
37養(yǎng)肝護(hù)肝網(wǎng)提醒：運(yùn)動量和運(yùn)動時(shí)間應(yīng)逐漸遞增，并根據(jù)身體狀態(tài)適當(dāng)調(diào)整，在運(yùn)動結(jié)束前的5～10分鐘，運(yùn)動量應(yīng)逐漸減少，以使血液從四肢逐漸返回心臟，避免出現(xiàn)心臟缺血或自主神經(jīng)不能平衡的癥狀。
