為什么說別讓“三圍”圍住你，氣溫一降，貼秋膘又成了人們津津樂道的一件事。加之正值兩節(jié)，家人團圓或朋友小聚，免不了吃一些富有營養(yǎng)的食品補一補。但是專家提醒，中秋前后適當補充一些富含營養(yǎng)的食品可以彌補夏季的大量消耗、增強身體抵抗力，但這并不適合“三圍”人群。
“三圍”很危險
到底，何為“三圍”人群呢?即上班圍著電腦轉(zhuǎn)、回家圍著電視轉(zhuǎn)、出門圍著汽車轉(zhuǎn)的人。尋醫(yī)問藥肝病頻道專家介紹說，這類人群本身缺乏運動，容易營養(yǎng)超標，肥胖者比例較多，其健康狀況如果不提早重視，可能也會成為現(xiàn)代“文明病”“富貴病”的罹患者，如高血壓、高血脂、糖尿病、心腦血管病甚至腫瘤等生活方式疾病，因此不適合再貼秋膘。
“三圍”最傷肝
那么，“三圍”人群應(yīng)如何避免疾病的侵襲呢?相關(guān)專家介紹，首先要摒棄不良的飲食習慣。
在對“三圍”人群的體檢中發(fā)現(xiàn)，他們中的大多數(shù)已患上脂肪肝和高脂血癥，而且呈現(xiàn)低齡化、年輕化的趨勢。脂肪的消化、吸收、氧化及轉(zhuǎn)化等過程都離不開肝臟，若肝臟脂肪代謝的功能發(fā)生障礙，致使脂類物質(zhì)的平衡失調(diào)，脂肪在組織內(nèi)蓄積，其蓄積量超過肝重量的5%以上，或在組織學上有50%以上肝細胞脂肪化，便可稱為脂肪肝。
一般來講，有四種不良飲食習慣最易惹上脂肪肝，也是導(dǎo)致其他“文明病”“富貴病”的誘因。一是不吃早餐，這會直接導(dǎo)致營養(yǎng)和能量的攝入不足，而上午的工作和學習往往又需要消耗大量能量，久而久之就會引起營養(yǎng)不良和能量代謝紊亂，從而誘發(fā)或加重脂肪肝;二是因工作繁忙而常常錯過正常飯點，這會埋下脂肪肝隱患;三是早餐、中餐隨便應(yīng)付，晚餐吃得很豐盛，有時加班太晚還會加一頓夜宵。長期在晚上進食高熱量、高蛋白、高脂肪食物，就會導(dǎo)致營養(yǎng)過剩，時間一長便形成脂肪肝;四是沒有一段完整的時間吃飯，于是就吃很多零食，這個習慣以女性居多。雖然肚子飽了，但大量高熱量、低營養(yǎng)食物入肚，也會導(dǎo)致熱量蓄積、營養(yǎng)缺乏，從而引起脂肪肝。
“三動”解“三圍”
此外，糾正不良飲食習慣后，還得動起來，“三圍”人群要特別注意三動，即動腦、動手、動腳。動手、動腳的運動有長跑、足球、乒乓球、籃球、健身操等有氧運動，也可以散步或快走，動腦可借看書讀報來防止腦衰老。但需要注意的是，從預(yù)防疾病的角度說，每天至少要活動30分鐘以上、一周運動不少于2次才有效。同時要將運動安排在下午或傍晚前后，這是強化體力提高體質(zhì)的最好時機。
形成良好的飲食習慣和運動習慣后，再拋開煙酒，注意緩解心理壓力，“三圍”人群一定也能“身體倍兒棒，吃嘛嘛香”。
